El fitness es importante para la salud general en la vida diaria, y es igual de importante cuando -literalmente- estás criando a tu bebé dentro de ti.
El estilo de vida en forma y activo durante el embarazo no solo va a sentar las bases para el bienestar de tu bebé, sino que también ayudará a que el embarazo sea una travesía tranquila y agradable para ti.
La entrenadora personal, instructora de yoga, nutricionista y consultora de fitness Gina Aliotti, cuenta la experiencia de su embarazo en un artículo de la revista FitnessRX .
“Tuve un gran embarazo y en verdad lo debo a mi estilo de vida activo y en forma, y a todos los hábitos saludables que he adoptado,” dice Gina. “¡Espero que encuentres útiles mis consejos!”
Consejos Y Ejercicios Para Embarazadas
Tip #1 – Consulta a tu médico
Siempre, siempre debes hacerlo antes de ejercitar durante tu embarazo. ¡Cada mujer embarazada es diferente!
Tip #2 – Muévete a diario
Sin importar qué, tu mantra debe ser el mantenerte en movimiento todos los días. Así más no sea una breve caminata, ya has hecho algo para mover tu cuerpo ese día.
“Creo que el movimiento es lo mejor que puedes hacer para mantener saludables tu mente, tu cuerpo y a tu bebé,” reflexiona Gina. “Hacer que la sangre fluya no solo ayuda a nutrir tu cuerpo, sino también a transportar nutrientes esenciales para tu bebé, manteniendo sanos a ambos.”
Tip #3 – Adapta tus entrenamientos
El embarazo no es un momento para dejar de entrenar. En realidad es el momento de ser más consistente con tus entrenamientos. Al modificar tus ejercicios y pesos que utilizas, podrás seguir haciendo casi todo lo que hacías antes del embarazo.
“Durante mi embarazo hice ejercicios solo con mi peso corporal o con pesos muy livianos,” señala Gina. “Hice muchos circuitos livianos, similares a la rutina que verás al final de este artículo.”
Recuerda que siempre debes consultar con tu médico antes de comenzar un entrenamiento durante tu embarazo.
Tip #4 – Deshace tu ayuno: ¡desayuna!
Come tan pronto te levantes y, después, cada dos horas. Esta es una práctica común del estilo de vida saludable, pero es especialmente importante durante el embarazo, ya que te mantendrá satisfecha y con un buen nivel de azúcar en sangre.
Tip #5 – Escucha a tu cuerpo
Si necesitas una siesta adicional o disminuir el ritmo de una caminata, oye a tu cuerpo (y a tu bebé) y hazle caso.
“¡Escuchar a tu cuerpo es muy importante! Para una persona tan inquieta como yo,” apunta Gina, “detenerme y escuchar mi cuerpo durante mi embarazo fue clave.”
Tip #6 – Suplementos
Siempre bajo la supervisación de tu médico, puedes considerar incorporar Omega-3 a tu dieta, además de vitaminas prenatales. El Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado que es esencial para el desarrollo cognitivo, y que junto a otros ácidos grasos saludables pueden ayudar con la depresión postparto.
Tip #7 – Alimentos integrales antes que procesados o refinados
Este consejo también va de la mano con el estilo de vida saludable, aunque ha demostrado ser muy importante durante un embarazo.
“Limité al máximo mis batidos de proteínas para, en lugar de ellos, obtener mis nutrientes de los alimentos sin procesar,” cuenta Gina.
Tip #8 – Agua
Intenta beber entre tres y cuatro litros de agua al día. Es un consejo habitual de vida sana, pero debes ser más consciente de él durante tu embarazo.
Tip #9 – Sal al aire libre
En lugar de hacer tu cardio en un gimnasio, hazlo al aire libre. Según Gina, ella hizo hasta un 80% de su cardio en la piscina y el resto mediante caminatas al aire libre.
Tip #10 – Estar presente
Es muy bueno disfrutar de cada precioso momento de tu embarazo. Nueve meses puede parecer mucho tiempo, sin embargo pasa volando y debes estar presente para disfrutarlo.
Tip #11 – Medita
Mantener un ambiente calmo y meditar es importante. Practicar el pensamiento positivo y moverte en entornos de bajo estrés te ayudará a mantener un buen estado mental para ti y para tu bebé. ¡Somos criaturas de nuestro medio ambiente!
Tip #12 – Respira profundamente
Respirar conscientemente puede ayudarte en muchas áreas de tu vida.
“Vi que esto era crucial durante el ejercicio y en particular en el trabajo,” cuenta Gina.
Enfócate en respirar con profundidad a lo largo del día: cuenta hasta cinco al inhalar y otra vez hasta cinco al exhalar. Es un ejercicio que te ayudará a ser más consciente de tu respiración.
Circuito De Ejercicios Para Embarazadas
Descansa 1 minuto entre ejercicios. Repite el circuito completo una vez.
¡Recuerda consultar con tu médico antes de adoptar cualquier rutina de ejercicios durante tu embarazo!
- 10 curls de bíceps alternados sentada en pelota suiza;
- 10 press de hombros sentada en pelota suiza;
- 10 sentadillas globet con kettlebell o una mancuerna;
- 30 a 60 segundos de plancha;
- 10 elevaciones laterales para hombros;
- 10 thrusters con mancuernas.
Photo by FitnessRX for Women Magazine
