Si has pulido tu rutina de ejercicios, comes sano y suficiente, duermes las horas necesarias por la noche, pero te sientes bajo de energía durante el día y en el gimnasio no logras completar tu programa, quizá debas pedir auxilio a tu cabeza.
Nuestro cerebro es el que determina el ritmo en el que nos desenvolvemos, para evitar que nuestro cuerpo se quede sin energía.
Debido a esto, es importante aprender algunas técnicas que nos permitirán despejar nuestra mente y que nuestro cerebro permita elevar la energía.
#1 – Concéntrate
Pensar permanentemente en los problemas perjudicará tus resultados. El estrés distrae distintas áreas del cerebro que se utilizan en otras actividades, como el ejercicio físico, señala un estudio publicado en el Journal of Applied Sport Psychology.
- Para poner en práctica
Si a mitad de tu rutina descubres que estás pensando en algo más y no puedes concentrarte; detente, cierra los ojos, inspira y cuenta hasta cuatro. Expira.
Repite varias veces hasta sentir que recuperas el foco y puedas concentrarte en el ejercicio.
#2 – Disfruta
Si eres de los que considera que con la música del gimnasio alcanza, pero constantemente te descubres distraído, quizá debas intentar con tu propia selección.
Como te contamos en otro de nuestros artículos: “la música distrae del dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce la percepción del esfuerzo e incluso podría promover la eficiencia metabólica.”
Secretos Para Elegir La Mejor Música Para Entrenar
- Para poner en práctica
La música con 120 a 145 pulsos por minuto (BPM) es la que mejor funciona para el entrenamiento. En Fitonica.com tenemos varios artículos con listas que puedes utilizar en tus sesiones.
Muchas de las personas que utilizan música para entrenar no sienten la necesidad de correr o moverse en el tiempo exacto de la música, pero la sincronía puede ayudar al cuerpo a utilizar la energía de manera más eficiente.
Cuando se mueve con una cadencia determinada, el cuerpo no tendría necesidad de hacer tantos ajustes como si no contara con la guía del ritmo de la música.
#3 – Mentalízate
Visualizar que consigues completar una tarea con éxito incrementa tu fortaleza mental. Esto sirve tanto para una serie pesada en el gimnasio como para un saque decisivo en el tenis, o para aquella presentación que debes hacer en la universidad.
El estudio que hemos mencionado antes señala que el hecho de imaginar una determinada situación refuerza las mismas vías neurales que la ejecución real de esa situación.
Cuando pones en práctica la situación que has imaginado, tu cuerpo siente que ya lo ha hecho antes. Por esto es muy importante visualizar que terminas la tarea con éxito (¿recuerdas ahora todas esas ocasiones en que has pensado que algo te saldría mal y, de hecho, salió mal? ¡Visualizar el éxito es clave!).
- Para poner en práctica
¿Temes no poder completar esa serie especialmente pesada, o no disponer de energía suficiente para completar los kilómetros de carrera que te has propuesto?
Reserva 10 minutos antes de tu entrenamiento para visualizar el trabajo que harás, he imagínate finalizándolo con éxito.
Mediante la visualización la imaginación podemos lograr resultados de aprendizaje muy buenos y útiles. Hay varias situaciones en las que la imaginación puede sustituir al entrenamiento real:
- Practicar movimientos y rutinas;
- Cuando el entrenamiento real es difícil o imposible (visualizar mientras viajas a disputar un encuentro deportivo, por ejemplo);
- Mentalizarte sobre la consecución de metas;
- Familiarizarte con situaciones de competición.
