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¿Cómo Bajar De Peso Rápido?

Todos, en algún momento de nuestra vida, necesitamos quitarnos algunos kilogramos de encima de la forma más rápida. Para ello existen innumerables dietas con nombres tan simpáticos como "de la luna", "del limón", "del tomate" y hasta "del alpiste". Todas estas dietas se basan en una enorme reducción calórica que conllevan una pérdida de peso, pero se trata en su mayor parte de agua o -peor aún- masa muscular.

En Fitonica.com evitamos estas dietas, aunque creemos que es posible bajar de peso rápido, en poco tiempo. Sin pasar hambre, con alimentos de calidad y cubriendo todas las necesidades del cuerpo. Esto es posible siempre que se haga foco en la nutrición, puesto que allí reside el único secreto que hay que conocer para bajar de peso. 

Las dietas que permiten bajar de peso rápido no pueden sostenerse por mucho tiempo, dado que, de lo contrario, podrías conseguir el efecto contrario: que el cuerpo considere la dieta como una amenaza de hambruna inminente y reduzca sus necesidades nutricionales y proteja sus reservas de grasa -esas que tú quieres reducir- con siete llaves.

En Fitonica.com tenemos varios artículos que te recomendamos para bajar de peso rápidos. Allí encontrarás muchos tips que te serán útiles no solo para tu objetivo inmediato, sino también para modificar tus hábitos alimentarios y lograr estar en forma toda tu vida.

¿Cómo Ganar Masa Muscular?

Estar en forma no significa solo tener el peso adecuado, sino también un cuerpo tonificado y armónico. Esto es uno de los principales objetivos de quienes se apuntan a los gimnasios, además de bajar de peso rápido. Para ganar masa muscular hay que conocer mucho sobre nuestro cuerpo y el tipo de ejercicios al que lo someteremos, ya que no todas las rutinas permiten conseguir el máximo de ganancias en masa muscular.

Los tres ejes principales para ganar masa muscular pasan por la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Solo con una alimentación adecuada podrás dar a tus músculos los nutrientes necesarios en calidad y cantidad como para construir una gran masa muscular. Necesitas proteínas como materia prima, carbohidratos y grasas como energía, y vitaminas y minerales para que tu cuerpo funcione como una maquinaria aceitada. Suplementos como la creatina también te pueden ayudar.

El entrenamiento es muy importante. Debes centrarte en ejercicios multiarticulares, aquellos en los que participan varios de los grandes grupos musculares, como por ejemplo sentadillas, peso muerto, dominadas, press militar y similares. De esta manera te harás más fuerte, y cuando te haces más fuerte, consigues más masa muscular. Por último pero no menos importante, el descanso. La regeneración de tus músculos -etapa en la que se produce el crecimiento de la masa muscular- sucede mientras no estás ejercitándote. 

Dejar De Hacer Dietas ¿Es Posible?

Una de las grandes frustraciones de muchas personas es el hecho de estar a dieta de forma casi permantente. Con un supremo esfuerzo de voluntad reduces un par de kilos, pero apenas bajas la guardia el sobrepeso regresa, y muchas veces subes más que lo que has perdido con tu dieta.

Sin embargo, pensar en vivir una vida sin grandes sacrificios, disfrutando con moderación de tus alimentos favoritos, reduciendo el peligro de enfermedades cardiovasculares u otras relacionadas con el sobrepeso, es posible. La clave es nutrición, nutrición y más nutrición.

El sobrepeso se puede solucionar conociéndonos en profundidad, observando nuestras costumbres y gustos para definir un plan de nutrición que incluya los alimentos que disfrutas -en lugar de aquellos sin sabor de las dietas-, con variedad -en lugar de repetir una y otra vez aburridos menúes-, y sin prohibir nada -si somos moderados, podemos darnos todos los gustos. 

En Fitonica.com publicamos artículos, dietas ejemplo y tablas de información para que conozcas más sobre nutrición; un tema fascinante que puede parecer complejo, pero que con un poco de dedicación puede tornarse simple. Simple y con beneficios para ti.